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第一死因居然是此病!如何避免悲剧的发生

2018年02月11日 15:44    作者:    来源:中国妇女报    [纠错]

  如果你是冲着标题点进来的,那我告诉你答案——这个病就是中风(医学上叫“脑卒中”)。中国人中风的年龄平均是 66 岁,且不分性别,具有突发性!而且:

  “中风已经成为我国第一位死亡原因!”

  2015 年 10 月,中国卒中协会发布《中国卒中流行报告》的结论:中国每12秒就有一人发生卒中,每 21 秒就有一人死于卒中。

  最让人遗憾的是,九成中风其实是可以自己控制避免的!

  中风90%的风险因素可以避免!

  国际权威医学期刊《柳叶刀·神经学》,对 20 余年来全球疾病进行分析,发现 90.2% 的中风负担都由可调节风险因素造成。哪些又是风险因素呢?

  行为因素:如不健康的饮食、吸烟、缺乏锻炼等。

  代谢因素:如空腹血糖高、高胆固醇、收缩压高、肥胖等。

  环境因素:如空气污染,铅暴露等。

  在这些因素中,行为因素是占比最多的,但是行为因素也恰好是我们最好控制的,行为因素包括饮食和日常习惯,也就是说,做好这两方面就能远离大部分的脑中风。四个动作防中风,百试百灵

 

  【摇头晃脑防中风】

  平坐,放松颈部肌肉,然后前后左右摇头晃脑各做 30~50 次,速度宜慢,每天早晚各做 3 次。低血压患者平卧做。

  头部前后左右旋转,可增加血管的抗压力,有利于预防中风。

 

  【按摩颈部少中风】

双手摩擦发热后,按摩颈部左右两侧,速度稍快,以皮肤发热发红为宜。

  专家指出,按摩颈部可促进颈部血管平滑肌松弛,减少胆固醇沉积,促使已硬化的颈部血管恢复弹性,并改善大脑供血,预防中风发生。

 

  【耸肩防脑梗塞】

每天早晚做双肩上提、放下的动作,每次做 4~8 分钟。

  耸肩可使肩部神经、血管和肌肉放松,活血通络,为颈动脉血液流入大脑提供人工驱动力。

 

  【空抓手防脑溢血】

每天早、中、晚各做3次空抓手,每次各做 400~800 次。

  研究发现,脑溢血与患者的生活习惯、运动方式有关,缺少锻炼的右脑血管壁异常脆弱,易发生破裂,因此患者应多活动左手。防中风食谱,保脑血管平安

  行为因素中最重要的一环就是饮食!也就是说,如果我们吃对了,就能大大降低中风的危险。国内外研究和权威营养专家给出了一个防中风的食物清单!一定要收好!

  1、喝水加绿茶

 

  ——每天都要喝水,加些绿茶不麻烦

  绿茶中的抗氧化物质,如维生素E、鞣酸等可以有效地增强血管壁的弹性。血管壁变薄变脆,是导致中风的病理因素之一。因此,平时喝茶时最好多饮用一些绿茶,不仅能够降低中风风险,还有助于抗癌。

  2、炒菜加番茄

  ——炒菜天天吃,加点番茄味道好,免去番茄酱

  番茄以及番茄制品可能有助于降低中风风险。这是国际知名杂志《神经学》月刊推荐的食物。研究人员发现,在已经中风的人群中,番茄红素浓度最低。多吃一些番茄,对于预防中风会起到一定效果。

  而且我们不推荐用番茄酱代替番茄,因为番茄酱中往往会添加更多的盐和糖,里面的番茄红素和维生素含量很少。

  3、经常吃鱼,中风低52%

  ——要想吃肉的话,不如换成对血管没负担的鱼

  英国研究人员研究发现,与每月吃鱼不到一次的人相比:

  每周吃鱼超过 5 次的人患中风几率减少了 52%;

  每周吃鱼 2~4 次者中风发病率减少 27%;

  每周吃 1 次者减少 22%。

  这是因为鱼类中含有Ω-3脂肪酸,有助于减少血小板的粘性。因为中风有 80%是因血液凝块引起的,所以防止血液凝固可以降低中风的危险。所以不妨把吃的肉换成鱼,特别是中老年人群!

  4、吃全谷物,中风降25%

  ——煮饭、煮粥加一把,简单随意更好吃

  英国阿伯丁大学的研究人员研究发现,每天吃3份全谷食品后,人们的血压会下降,其收缩压下降明显。收缩压的下降可使患心脏病和中风的风险分别降低至少 15%~25%。

  吃全谷物的习惯也不用特别的改,平时煮饭、煮粥的时候加一把就行啦。

  5、吃点橄榄油,中风降41%

  ——最好凉拌吃,别浪费了好东西

  发表在欧洲《神经病学期刊》上的研究结论显示,如果人们在烹饪或做凉拌菜时经常使用橄榄油,他们会比那些从来不吃橄榄油的人患中风的可能性低 41%。

  橄榄油很贵,但是营养好太多。橄榄油的吃法最好的凉拌,比如拌凉菜的时候加点儿,或者把青菜水煮后加点橄榄油拌一下,味道也不错的。

  6、每天吃鸡蛋,中风降12%

  ——每天一颗蛋,对血管的好处太大了

  这里还需要特别提到的就是鸡蛋。发表在《美国营养学院学报》上的一项研究称,每天吃一个鸡蛋,可以将罹患中风的风险降低约 12%!美国流行病学数据研究所研究人员对 1982 年至 2015 年的多项相关研究进行了分析,同时观察了不同食物如何影响人的心脏和血管状态。

  结果显示:

  每天吃一个鸡蛋,中风风险平均降低约 12%;

  男性中风风险下降 15%;

  女性中风风险下降 8%;

  而且,吃鸡蛋对亚洲国家居民健康最有效!

  7、记得补叶酸

  ——99%的中国人只知道补钙,却不知道补叶酸更重要

  国人的脑中风发生率非常高,是欧美人的 3~5 倍。之所以如此,和一种人体必需元素“叶酸”的缺失是分不开的。据不完全统计,每 5 个国人里就有 1 个人缺乏叶酸,这些缺少叶酸的也正是脑中风的高发和高危人群!

  叶酸可改善血管内皮功能,预防冠心病等慢性心血管疾病。由中美医学家联合完成的研究证实,补充叶酸可有效降低脑卒中的风险。

  8、水果蔬菜不能忘

  ——每天都要吃,但是不一定每个人都吃够了

  美国心脏病学会《中风》杂志发表了一项中国研究人员的研究表明:

  每天食用 200 克水果(相当于两个苹果),可将中风风险减低 32%;

  同时如果每天食用 200 克蔬菜,中风风险可降低 11%。

  这项研究的负责人——山东省青岛市立医院重症监护科主任曲彦解释,多吃果蔬有助于改善微血管功能,降低血压、体重、腰围、总胆固醇、被称为“坏”胆固醇的低密度脂蛋白等,这些因素都能降低中风风险。

  中风这类心脑血管病,90%都是我们人为造成的!赶紧提醒更多朋友,记住这些方法,就能避免中风的悲剧发生。

【责任编辑:马小飞】