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2018新年献词:你有多自律 就会有多健康

2018年01月04日 17:00    作者:    来源:人民日报    [纠错]

  亲爱的读者:

  新年快乐!感谢你陪我们走过不平凡的2017,来到崭新的2018年。

  穆旦说,人生本是一个严酷的冬天。

  在过去的2017年:第一批90后,发现自己头秃了,胃垮了,他们默默在冬天穿起了秋裤;中年人,被打上了油腻的标签,成为霸屏的网络热词。

  一代代人成长,一代代人老去。每个瞬间,都格外扎心,都感同身受。

  在过去的2017年:我们一路披荆斩棘,打怪升级;在坎坷中奔跑、在挫折中涅槃。男科医院黑幕被揭、莎普爱思跌下神坛、宫颈癌疫苗上市、公立医院取消药品加成……

  这世上从来没有徒劳,如果你看不到回报,那是因为故事还没走到结局。

  所谓自由,不是随心所欲,而是自我主宰。你有多自律,就有多健康。

  2018年,希望你练就强健的体魄,少抽烟、少喝酒、按时吃饭、早睡早起。

  愿你的世界更加丰盈,心中有傲骨,也有慈悲。愿你和爱的人在一起,热泪盈眶,长生不老!

  身体好,是一种了不起的才华。

  世界卫生组织这样描述健康和寿命的影响因素:生活方式和行为占60%,遗传占15%,环境因素占17%,医疗服务条件占8%。

  在诸多疾病中,有一种疾病令人闻风丧胆、与生活方式密切相关。它就是——癌症。

  我们邀请权威专家,梳理出18条“防癌法则”。愿你的2018收获一个健康年!

  受访专家

  南方医科大学南方医院肿瘤科主任医师 尤长宣

  1

  拥抱阳光

 

  维生素D有助于防范乳腺癌、肠癌、非霍奇金淋巴瘤等多种癌症。每天晒太阳10~15分钟就能获益。最好晒胳膊、后背,不要隔着玻璃晒。女性不要涂抹太多防晒霜,要让身体沐浴阳光。

  2

  减掉9斤体重

 

  美国癌症协会指出,女性20%的癌症死亡病例与超重或肥胖相关,而男性的这一比例达14%。减去多余的体重可以减少身体生成的雌性激素,对乳腺癌、子宫内膜癌和宫颈癌起到预防作用。即使体重并不超标,人过三十后如果增重9斤,患乳腺癌、胰腺癌和宫颈癌的风险都会攀升。

  3

  每天运动30分钟

 

  每天运动30分钟、每周至少5天,是最好的“防癌神器”。任何运动都能优化性激素的水平,帮女性远离雌激素驱动的癌症,如卵巢癌、子宫内膜癌和某些类型的乳腺癌。加拿大研究发现,坚持运动可将卵巢癌风险降低30%。运动还可加速肠道蠕动、促进废物排出,预防结肠癌。

  4

  彻底戒烟

 

  肺癌是吸烟带来的主要威胁。其实,烟草烟雾抵达肺部前经过的任何部位,包括口腔、喉咙、食道等都可能癌变。不仅自己要戒烟,还要力劝身边人戒烟,因为二手烟也会导致肺癌,还会使宫颈癌的风险升高40%。

  5

  有个能“坦诚相对”的朋友

 

  皮肤癌、乳腺癌等癌症都有相应的皮肤变化。以黑色素瘤为例,女性常出现在双腿,男性常长在躯干、头部、颈部。有一个能互相检查的朋友,定期帮彼此察看肌肤,尤其留意后背、头皮上的各种痣、斑点、雀斑等的大小和颜色变化,有助于早期发现病变。

  6

  多做点家务劳动

 

  白领女性或家庭主妇总抱怨自己太忙,没时间锻炼。而加拿大的一项研究指出,女性的大部分运动量是通过家务劳动实现的,这能使绝经后女性罹患乳腺癌的风险降低30%。女性不妨多做做家务,男性也要经常帮助配偶分担。

  7

  测测室内的氡气浓度

 

  美国环保署指出,空气中的无色、放射性氡气是美国人罹患肺癌的第二大凶手。氡污染主要来源于地下岩石和土壤,以及建筑和装修材料,往往楼层越低氡浓度越高。建议大家常对室内氡气浓度进行检测;装修时选择放射性低的装饰材料,少用或不用大理石、花岗石等。

  8

  定期筛查

 

  对付肿瘤,防大于治。多种肿瘤的早期筛查都能降低死亡率。比如,每年查一次低剂量螺旋CT能有效发现早期肺癌,并减少死亡。重度吸烟,55岁以上,有肿瘤家族史、慢性肺部病史、放射线接触史的人群有必要做肺癌早期筛查。再比如,定期做肠镜检查有助于早期筛查大肠癌。如果有肠癌家族史,则应在50岁前接受一次肠镜检查。

  9

  别忽视慢性疼痛

 

  女性如果长期、反复出现骨盆疼痛、腹胀、尿意强烈等症状,要抓紧看医生,这或许是卵巢癌的信号。如果能在肿瘤扩散到其他部位前尽早发现,并及时治疗,卵巢癌的五年存活率可达90%~95%。

  10

  高危人群要做基因检测

 

  有癌症家族史的人应尽早做基因检测。比如,如果不接受预防性手术,几乎每个家族性腺瘤性息肉病患者都会在40岁前罹患结肠癌。基因检测还能为更加精细的筛查提供线索,比如,体内存在BRCA1或BRCA2基因突变的女性是乳腺癌的高危人群,应接受乳房钼靶检查和核磁共振成像检查。这两项检查相结合,能发现94%的乳腺肿瘤;而单用的话,则只能分别发现40%和77%的肿瘤。

  11

  选择有经验的医生

 

  不论看片子还是读化验单,有经验的医生都能更准确地发现疾病的蛛丝马迹。美国加州大学旧金山分校发现,拥有25年以上从医经验的医生在解读乳房X光片上更准确,给出假阳性判断的可能性较低。

  12

  少吃精细主食

 

  美国哈佛大学医学院一项针对3.8万名女性的研究发现,大量吃高“血糖生成指数”食物的女性,大肠癌的发生风险升高。白面包、意大利面、土豆、甜点心等都会令血糖水平飙升,平时应多吃富含纤维素的食物。

  13

  少吃熏肉、香肠

 

  一项针对19万人的研究发现,每天吃熏肉、香肠的人,罹患胰腺癌的风险升高67%。

  14

  学学猴子的饮食

 

  一些猴子喜欢的水果有防癌功效。瑞典卡罗林斯卡医学院对6.1万名女性研究发现,每周吃4~6根香蕉可降低54%的肾癌风险。多吃根茎类蔬菜,比如胡萝卜,也能起到类似的效果。常吃橙子能杀死幽门螺杆菌,这种细菌已被证实与胃癌的发生有关。有条件者不妨每天吃一个橙子,但尽量不要喝橙汁。

  15

  常用西红柿做菜吃

 

  西瓜、西红柿、红柚等红色果蔬富含番茄红素。多项研究证明,番茄红素有助预防癌症。烹饪过的西红柿防癌效果更好,不妨常吃西红柿炒蛋、西红柿鸡蛋面、匹萨、意大利面等食物。

  16

  发挥大蒜的抗癌功效

 

  大蒜中的大蒜素极具杀菌力,还能增强人体免疫力,具有明显的抗癌功效。大蒜要生吃才能更好地发挥抗癌作用,建议每天或隔天吃一次,每次2~3瓣。用于做凉拌菜的大蒜最好捣碎成泥,而不是用刀切成碎末。

  17

  坚持补钙

 

  美国达特茅斯学院发现,连续4年坚持每日补钙的受试者,在研究结束5年以后,新发结肠息肉的几率减少36%。结肠息肉是结肠癌的癌前病变。补钙不一定非得吃钙片,推荐通过牛奶、酸奶、奶酪等食物来补充。

  18

  常喝低因咖啡

 

  美国哈佛大学研究发现,每天喝两杯以上低咖啡因咖啡,可将直肠癌发生率降低52%。可能的原因是,咖啡能促进肠道蠕动,加快代谢废物的速度,从而降低患癌风险。

  2018年,愿你成为更健康的自己

【责任编辑:白菜】